Home健康「慣性焦慮」怎麼辦?心理師揭4法拯救自我:專注、列出、調整、自處

「慣性焦慮」怎麼辦?心理師揭4法拯救自我:專注、列出、調整、自處

「好煩喔不管怎麼做事情好像都忙不完」

「明明沒發生什麼事,為什麼會不自覺感到焦慮?」

「因為擔心工作還沒完成,就先不安排其他行程吧

社會步調變化快,如果不努力一點很可能就會被淘汰,所以焦慮」似乎是每個人都感受過的情緒。每個情緒都有它存在的意義,但心理師提醒,其實你可以選擇不被情緒牽著鼻子走。

在面對焦慮時,我們可以如何游刃有餘地解決它呢?心理師余佳容在臉書粉專《芬妮的禪繞畫天地 余佳容心理師》列出以下4個面對焦慮時的作法

余佳容心理師 授權提供

專注於當下

與其花心力去糾結該如何不焦慮,倒不如專注於眼前該做的事情。當我們把注意力集中在眼前時,「這個也要做、那個還沒完成」的想法就不會出現在腦海中。

懂得分輕重緩急

將事情列出並排定優先順序,先做重要緊急的事,不重要也不緊急的事可以放在之後再來規劃。當你把腦裡一直思考的事情明確列下來後,在執行時比較不會因為「還有什麼事還沒做」而分心。

盡力就好

「盡人事、聽天命」。如果只是為了預防做不完的事情而讓自己一直處於待機的狀態,會讓自己錯過許多精彩的事情。你知道一直以來你都盡力了,結果也不是你可以控制的,余佳容建議,這時你能做的是調整自己的狀態。

預留時間給自己

重視自己的身心健康,要記得你比任何事都來得重要,所以不要忽略與自己相處的時間,唯有預留時間給自己、與自己對話,才能在快節奏中調整步調。

 

本文經 心理師余佳容 臉書粉專《芬妮的禪繞畫天地 余佳容心理師》授權報導

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